cwiczysz na sztangach w domu ? mozesz to rozwinac ? bo jezeli jest to to co mysle, a za pewne zestaw dzien w dzien klata biceps, to taki trening jest beznadziejny.. poza tym gdzie masz czas na regeneracje ? w ogole nie masz podstaw, ogarnij sobie to w tematach podwieszonych w działach: trening dla poczatkujących /ewentualnie trening domatora, do [...]
[...] : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta w trakcie układania na forum :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : póki co to tylko to co akurat mam w domu czyli BCAA i Beta Alanina Ostatnio przerabiany plan: Brak planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnio [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: TAK czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: NIE czy rodziłaś: TAK Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIC Stosowane wcześniej diety : redukcyjna ale monotonna i przez pobyt w szpitalu z synkiem zaprzestana 1. Co ile obniżać [...]
[...] ćwiczyłem 3x w tygodniu przez 3 tygodnie wszystkie partie ciała domowymi sposobami teraz ćwiczę 2x w tygodniu górną część ciała i 2 w tygodniu dolna część ciała wszystko w domu + skakanka bieganie o dziwo efekty są zadowalające diety wyliczonej nie mam jem tylko nie przetworzone produkty i i staram sie jeść pełne białko moim celem nie jest [...]
[...] BEZCHMURNE NIEBO I GORĄCE SŁONECZKO :-) :-) :-) kilka godzin poleżałam w ogrodzie na leżaku - już brązowa się nawet zrobiłam :-) szybko opalam sie 8-)8-) trening zrobiłam w domu...słabo było z hantlami...ale dałam radę :-) nie za bardzo ten trening mi przypadł do gustu - szybko szło, ale czułam się zmęczona przy burpee i każdym innym [...]
[...] nie odpuszczają reszta minimalnie zelżała. Jestem zmęczona muszę jeszcze dzisiaj odpocząć. Jutro zaczynam następny tydzień treningowy ale o tym później. DT 36 obwód x5(w domu) 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 10/9/9/8/8 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku bez klaśnięcia 16/16/12/10/10 1c. Przysiad ze [...]
[...] podejście do kulturystyki jako sportowej formy spędzania wolnego czasu była powszechnie znana a teraz przybiera to formy jakiejś groteski i skupianiu się na osiągnięciu jak najniższej tkanki tłuszczowej.Nie ważne czy jesteś silny ,nie ważna twoja sprawność,samopoczucie w domu w pracy tylko czy masz kaloryfer i czy jesteś odpowiednio wychudzony.
Oczywiście że w seriach :) Maksów nigdy nie robiłem. tak nogi robiłem w domu do tej pory, przysiady z hantelkami ale zaczęły już dużo ważyć i przedramię nie wyrabiało, w samą porę bo wczoraj dostałem wreszcie kartę multisport i będzie w końcu sztanga. Co do cyklu, więc to nieszczęsne winko leży, niestety nie mam go więcej. Właśnie nie wiem w [...]
[...] warto byłoby spróbować takiego etapowego planu. Te ćwiczonka są w 2 etapie a potem jest 3 do którego dodajemy inne i od 4/5 są ćwiczenia typowe na sprzętach do siłowni. W domu mam jakieś sztangielki zamiast wyciskania sztangi to zrobie sztangielkami itp. myślicie, że da takie coś rade czy lepiej pełna profeska iść na tą siłownie ? Czego się [...]
[...] siłowy dla zielonych A i B. Będę w stanie ćwiczyć go 2 razy w tygodniu, docelowo zamierzam wrócić na siłownię, jednak nie wiem kiedy mi się to uda. Póki co muszę walczyć w domu. Dietę sobie ustawiłam na 1600 kcal 100gB, 160gW, reszta tłuszcz. Kilka ostatnich misek, niestety nie były w pełni czyste, bo wpadły wczoraj kawałki ciasta oraz [...]
[...] (syfiasta w sensie: wczoraj kiełbasa z grilla i alkohol, dziś ciasto z owocami domowej roboty). W weekend mam zawsze największy problem z dietą, bo albo mnie nie ma w domu, albo zawsze zajmuję się czymś innym, niż gotowaniem. Suple: Euthyrox, kwas foliowy, omega 3, Mg+B6 Chcę w tym tygodniu poeksperymentować z dietą bezglutenową - na [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Do tego interwał 2 razy w tygodniu. Raz w domu i raz na siłowni jakiś interwał ze sztangą. Teraz kwestia diety. Zdecydowałam się na proporcje b/w/t 30%/40%/30%. Tylko teraz kwestia ile kalorii jeść. Mój bmr to ok. [...]
[...] na regenerację i jedzenie :D Od jutra jadę na biwak 3-dniowy więc z dietą będzie ciężko. Na 1 dzień będę zaopatrzony w moje kanapki z kurczakiem, śniadanie też zjem w domu, ale kolejne dni już będą cięższe. Mam nadzieję, że blisko ośrodka będzie sklep to chociaż po jakieś serki wiejskie będę mógł iść. Biorę ze sobą również 3 batony [...]
Przepraszam,nie bylo mnie pare dni,mialam lekki stres w domu,ale miski i treningow plnowalam jak zawsze. Rozpiska miski öd czwartku,29.5.2014 Cel: B 127g, W 203g, T 79g (czyli 25%,40%,35%). Tak mi wyliczyl program. Do zapisow uzywam pogramu myfitnesspal,po niemiecku niestety i przyznam szczerze,ze jest mi latwiej w tym jezyku zapisywac. Czy [...]
Te cztery ostanie dni były straszne. :'-( Było dużo stresu trochę łez. W pracy zostałam zdegradowana na inne stanowisko, w domu kłótnie z innych powodów }:-((( niedoczas i ogólnie poczucie ze sobie przestaje radzić z różnymi rzeczami. Dziś jakoś sobie zaczynam sobie układać wszystko w głowie i rozplanowuje jak spiać poślady i dać rade ze [...]
[...] kurczaka + ryż biały) - na kolację placki z 4 jajek, WPC, mąka żytnia razowa, syfny słodzik w płynie ten niebieski :D proszek do pieczenia i na tym kilka sztuk brzoskwiń (w domu były takie z puszki w zalewie więc ich użyłem) - w pracy wpadło też niestety trochę czekolady bo rozdawali ;-) Rano i wieczór po 5g kreatyny. Trening Brak, praca 12h [...]
[...] GLS to jak CIę nie będzie paczka bedzie do odebrania w parcelshopie jeśli takiego masz w okolicy, liste parcelshopów masz na stronie GLSa a jak nie to poczta, nie ma Cię w domu to sobie na poczcie odbierzesz. I takie pytania to do obsługi sklepu Poza tym w innym temacie napisałeś że chcesz zamówić suple do UK, no i tu tylko kurier wchodzi w [...]
[...] się do takiego zwiększenia kcal. Gainera już kupiłem dlatego chce go już wchłonąć. W ciągu każdego dnia mam bardzo dużą aktywność fizyczną, jak nie praca fizyczna w pracy, to praca w domu i jakiś trening. Czyli za dużo białka tak, czym zastąpić w takim razie pare kotletów by zmniejszyć białko, a zwiększyć tłuszcze, a żeby kcal nie spadło ?
Hmm po przemyśleniu tego na jakiś czas jestem skłonny do ćwiczeń w domu , ale może mi ktoś doradzić jakim system te ćwiczonka tj. przysiady,mc,wyciskanie,wiosłowanie robić ? Np. 3 serie po 12 powtórzeń czy jak ? Jeżeli zdarzają mi się słabsze dni czy to w diecie czy w ćwiczeniach ( tzn brak ćwiczeń w dniu, kiedy powinny być robione) mogą mieć [...]
[...] głodna więc dopycham warzywami, ostatnio kapustą przez co chodzę wzdęta. 1.06. - miska nieliczona, Dzień Dziecka więc byliśmy cały dzień na mieście. Śniadanie i kolacja w domu, obiad w tzw. bistro (ryż - był tylko biały, filet z indyka, surówki). No i wpadły lody {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51bcb8971d37487c8db2a7ee89ab2710.png Zmieniony [...]
Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14
